Subtítulos   Para la preparación de comidas Dietas especiales
	Te proponemos una dieta con la que puedas bajar de peso sin riesgos para tu salud y a buen ritmo.

Hemos calculado una dieta variada y equilibrada de 1.200 calorías al día, que contenga todos los nutrientes esenciales.

Una vez que hayas perdido esos kilos de más, te aconsejamos que calcules cuantas calorías necesitas diariamente y sigas una dieta que te aporte lo necesario para mantenerte en tu peso ideal.

Antes de empezar, algunos consejos:

Puedes cambiar alguna de las meriendas o almuerzos por otros aperitivos o recetas bajas en calorías que te sugerimos en el apartado sobre: aperitivos Light

• Beber 2 litros como mínimo de agua al día.
• Aliñar con limón, vinagre, salsa de soja.
• Utilizar edulcorantes en vez de azúcar.
• Caminar 30 minutos todos los días.
• Puedes utilizar leche de soja en vez de leche desnatada de vaca si lo prefieres.
• Puedes combinar entre sí los platos.
• Es aconsejable que no te saltes ninguna comida.

Cuando como afuera...

• Ensaladas: Utilice vegetales y aderezos con vinagre
• Pan: Utilice margarina en lugar de manteca.
• Pollo: Coma pollo “al spiedo” o a la parrilla. Quítele la piel antes de comerlo.
• Bife: Pida al chef que le quite el exceso de grasa a la carne antes de cocinarla.
• Hamburguesa: Evite el queso o los aderezos con mayonesa, agregue en cambio, tomate o lechuga.
• Pescado: Elija pescado a la parrilla o hervido.
• Salsas: Utilice una salsa de tomate picante, o de almejas, o de tomate al natural, sin el agregado de carne o salchichas (evite el empleo de salsas con crema)
• Pizza: Elija pizzas recubiertas con una salsa de vegetales en lugar de salsas con queso o carne.
• Papas al horno: Evite la salsa de manteca o de crema ácida.
• Vegetales: Cómalos en abundancia pero sin agregar salsas pesadas.
• Café, Té: Utilice leche descremada o en su lugar, preparados no lácteos sin grasa.

Lunes

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 2 rebanadas de pan tostado con mermelada de frutas light sin azúcar.

Almuerzo
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.

Comida
- Ensalada con lechuga, tomate, espárragos y atún al natural.
- Una rodaja de merluza a la plancha o hervida.
- Una infusión de te verde.

Merienda
- Un yogurt desnatado.
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- 1 filete de ternera con rodajas de tomate con orégano o albahaca.
-2 rebanadas de pan tostado.
- Un yogurt desnatado.

Martes

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales

Almuerzo
- Una infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.

Comida
- Coliflor y brocoli al horno o hervido.
- Pechuga de pollo a la plancha aliñada con limón.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- Una infusión de te verde.

Merienda
- Una infusión o zumo de limón.
-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena
- Revuelto de ajos con gambas y espárragos trigueros.
-Bacaladitos a la plancha.
- Un yogurt desnatado.

Miércoles

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 3 galletas integrales

Almuerzo
-1 infusión de te rojo.
- Una pieza de fruta.

Comida
- Espinacas con un chorrito de leche y ajo.
- Pollo asado.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1 infusión de te verde.

Merienda
- 1yogurt desnatado.
- 1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Ensalada de col con zanahoria rallada y salsa de yogurt.
-2 tostadas de pan con fiambre de pavo.
- 1yogurt desnatado

Jueves

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Una ensalada de frutas.

Almuerzo
- 1 infusión de te rojo.
- 1 tostada de pan con pavo y queso fresco.

Comida
- Ensalada de lechuga, cebolla, pepino, tomate y zanahoria.
- tortilla francesa o de cebolla con 2 claras y 1 yema
- 2 rebanadas de pan tostado.
-1infusión de te verde.

Merienda
-3 galletas integrales.
-1 zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Espárragos envueltos con fiembre de pavo y un queso fresco desnatado.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1yogurt desnatado

Viernes

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- 1yogurt desnatado.

Almuerzo
-1infusión de te rojo.
-1pieza de fruta.

Comida
-Alcachofas hervidas o asadas.
- Lenguado a la plancha.
-2rebanadas de pan tostado.
-1infusión de te verde.

Merienda
-1yogurt desnatado.
-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Salteado de champiñones y setas.
- Croquetas de bacalao hechas con leche desnatada.
- 2 rebanadas de pan tostado.
- 1yogurt desnatado

Sabado

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.
- Cereales

Almuerzo
-1 infusión de te rojo.
-1pieza de fruta.

Comida
- Berenjena asada rellena de carne picada de pollo con cebolla y ajo.
-Un yogurt desnatado.
-1infusión de te verde.

Merienda
- Un zumo de pomelo, de naranja, o de limón.
-1 tostada de pan con pavo y queso fresco

Cena
- 3 salchichas de pavo acompañadas de cebolla a la plancha.
- 2 totadas con queso light.
-1yogurt desnatado

Domingo

Desayuno
- Café con leche desnatada o infusión.

Almuerzo
-1 infusión de te rojo.
-1pieza de fruta.

Comida
- Parrillada de verduras.
-Pollo asado.
- 2 rodajas de piña natural.
-1infusión de te verde.

Merienda
- 1yogurt desnatado.
-1zumo de pomelo, de naranja, o de limón.

Cena
- Ensalada de tomate con queso fresco desnatado y orégano.
- Hamburguesa de pollo a la plancha.
- 2 rebanadas de pan tostado.
-1yogurt desnatado

Aperitivos Light

Cuando tengas hambre y te apetezca comer o "picar" algo entre horas, te recomendamos estos aperitivos light y tapas bajas en calorías.

Son recomendables tanto en dietas para adelgazar como en dietas para diabéticos. Son aptos también para diabéticos porque no contienen azúcar y tiene muy pocas calorías.

Por eso es ideal como complemento en dietas para adelgazar rápido, sin esfuerzo y sin pasar hambre.

Así evitarás caer en las tentaciones de los "picoteos" entre comidas.