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Lunes

Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral fresco o tostado.
60 gramos de queso panela.

Comida
60 gramos (en crudo) de arroz al vapor.
1 plato de ensalada verde (espinacas, acelgas, berros y lechuga).
2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de piña natural

A media tarde
1 fruta de temporada mediana.

Cena
De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno (puede ser en microondas), aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañe el plato con verduras al vapor.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Martes

Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
1 vaso de jugo de toronja natural.
1 cucharadita de miel.
4 galletas integrales.
60 gramos de queso panela.

Comida
1 plato de brócoli y chícharos cocidos al vapor.
1 huevo hervido duro (cocido) sin sal.
2 rebanadas de pan integral.
2 kiwis.

A medias tarde
1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena
1 plato de ensalada verde.
De 100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
2 rebanadas de pan integral.
2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Miércoles

Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
1 taza de te o café sin azúcar.
1 rebanada de pan integral tostado.
60 gramos de queso panela.

Comida
1 plato de verdura cocida al vapor.
60 gramos de macarrones con jitomate y albahaca.
175 gramos de atún en agua (1 lata).
2 rebanadas de pan integral.
2 kiwis.

A media tarde
1 fruta de temporada mediana.

Cena
1 plato de ensalada verde.
250 gramos de pollo cocido al horno sin piel.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Jueves

Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
1 vaso de jugo de toronja natural.
1 cucharadita de miel.
2 rebanadas de pan integral.
1 rebanada de jamón tipo York.

Comida
1 plato de ensalada verde.
De 100 a 200 gramos de filete de pescado al horno, aderezado con un poco de hinojo, unas gotas de aceite de oliva virgen y vinagre o limón; acompañado de una papa mediana, también al horno.
2 kiwis.

A media tarde
1 yogurt de frutas bajo en grasa.

Cena
1 plato de sopa de verduras.
2 rebanadas de piña natural.

Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.

Viernes

Desayuno
1 ½ tazas de infusión de diente de león.
1 vaso de jugo de naranja natural con una cucharadita de miel.
1 yogurt natural bajo en grasa.
3 o 4 galletas integrales.

Comida
1 plato de ensalada verde con jitomate.
60 gramos de macarrones con calabacitas y brócoli cocidos al vapor.
250 gramos de pechuga de pollo a la plancha con un pimiento asado.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa.

A media tarde
1 manzana cruda.

Cena
1 plato de espinacas cocidas al vapor.
100 a 200 gramos de bistec a la plancha.
2 rebanadas de pan integral.
1 yogurt natural bajo en grasa con una cucharadita de miel.

Antes de acostarse
1 ½ tazas de infusión de diente de león.